Olá a todos! Tal como vos prometemos, aqui está um pequeno "complemento" do artigo sobre exercício físico anterior.

ESCOLHA O SEU PLANO DE CAMINHADA
São três níveis os de treino: leve, para pessoas que visam apenas ao bem-estar físico e mental; intermediário, ideal para obter um corpo mais esguio e ganhar condicionamento físico; e avançado, dirigido a quem procura melhorar a performance e acelerar a queima de gordura.
Tipos de Solo	NO ASFALTO O exercício feito no asfalto é praticamente o mesmo que o realizado na passadeira rolante, a única diferença é que não se tem total controle na inclinação do terreno será preciso calcular manualmente o seu ritmo, relacionando o tempo e a distância percorrida. O impacto no asfalto é maior do que na passadeira rolante, por isso a intensidade do esforço é mais elevada.	NA PASSADEIRA ROLANTE A velocidade é ajustada pelo painel de controle. A maioria das passadeiras possui sistema de inclinação para aumentar a intensidade do treino. Mas tome cuidado para não perder o equilíbrio. Mantenha-se concentrado/a o tempo todo.	NA AREIA Caminhar na areia batida é o treino mais intenso. Embora absorva maior impacto do que no asfalto, cansa mais por promover muito atrito. Ou seja: "Como a areia afunda quando pisamos, o esforço para tirar o pé do chão e dar uma passada é grande", explica o professor Fábio. Por esse motivo, o treino deve ser mais calmo. Em compensação, o empenho resultará em pernas, rabo e barriga bem durinhos.
Leve	Tempo: 30 minutos Terreno: plano Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 2 km/h Velocidade de treino: 3 km/h por 22 minutos Para finalizar: desacelere por 3 minutos antes de parar Recomendação: caminhe três vezes por semana em dias alternados	Tempo: 30 minutos Inclinação: recta Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 3 km/h Velocidade do treino: 4 km/h por 22 minutos Para finalizar: desacelere por 3 minutos antes de parar Recomendação: caminhe três vezes por semana em dias alternados	Tempo: 30 minutos Terreno: plano Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 2 km/h Velocidade de treino: ritmo lento por 22 minutos Para finalizar: desacelere nos 3 minutos finais Recomendação: caminhe três vezes por semana em dias alternados
	Tempo: 30 minutos Terreno: variado com mais área plana do que subidas e descidas Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 2 km/h Velocidade de treino: 4 km/h por 22 minutos, procurando passar várias vezes por subidas e descidas Para finalizar: desacelere nos 3 minutos finais Recomendação: caminhe de segunda a sexta-feira	Tempo: 30 minutos Inclinação: recta Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 4 km/h Velocidade de treino 5 km/h com 5% de inclinação por 22 minutos Para finalizar: desacelere por 3 minutos antes de parar Recomendação: caminhe de segunda a sexta-feira	Tempo: 30 minutos Terreno: variado, com mais área plana do que subidas e descidas Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 2 km/h Velocidade de treino: 22 minutos a 3 km/h, procurando passar duas vezes por subidas e descidas Para finalizar: desacelere nos 3 minutos finais Recomendação: caminhe de segunda a sexta-feira
Avan- çado	Tempo: 30 minutos Terreno: percurso que tenha mais subidas Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 3 km/h Velocidade de treino: 5 km/h por 22 minutos passando várias vezes pela subida Para finalizar: desacelere nos 3 minutos finais Recomendação: caminhe todos os dias, inclusive no fim de semana	Tempo: 30 minutos Inclinação: recta Velocidade inicial: 7 minutos de aquecimento a 5 km/h Velocidade de treino: 6 km/h durante 10 minutos no plano e 6 km/h por mais 12 minutos com 10% de inclinação Para finalizar: desacelere por 3 minutos Recomendação: caminhe todos os dias, inclusive no fim de semana	Tempo: 30 minutos Terreno: percurso com subidas e descidas Velocidade inicial: 5 minutos de aquecimento a 3 km/h Velocidade de treino: 22 minutos a 4 km/h, passando por subidas e descidas várias vezes Para finalizar: desacelere nos 3 minutos finais Recomendação: caminhe todos os dias, inclusive no fim de semana

(Esta tabela foi adaptada a partir da elaborada pelo professor Fábio Bernardo e retirada do site: http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/194/artigo4960-4.asp)

Esperemos que estes artigos vos ajudem de alguma forma a alcançar os vossos objectivos enquanto desportistas!

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